Погода уже радует нас теплыми деньками. До лета и пляжного сезона осталось не так много времени, поэтому не будем тратить его зря. Предлагаем составить программу быстрого и безвредного для здоровья похудения, благодаря которой вы сможете уже через месяц сбросить лишний вес. Пошаговая инструкция как быстро похудеть к лету:
Правильное питание
Половина успеха к достижению идеальной фигуры. Окончательный результат во многом зависит от правильного и точного соблюдения установленной диеты. Но это не значит, что нужно отказаться от физической активности.
Водный режим
Хотите чтобы ваш вес начал уходить? Наладьте регулярное потребление негазированной воды. Запомните, что не любая жидкость сможет заменить вам воду. Ведь только вода способна расщеплять жиры. Можно добавить немного имбиря в стакан воды комнатной температуры.
Запрет
- Мучное, хлеб и шоколад.
- Овощи и фрукты, которые богаты крахмалом и глюкозой.
- Колбаса, жирные кисломолочные и молочные продукты (кроме 5% творога).
- Любите молоко? Начните употреблять кокосовое, соевое и миндальное. Оно значительно лучше усваивается организмом. Оказывает благоприятное воздействие на пищеварительную систему.
- Каши быстрого приготовления (из-за высокого содержания углеводов).
- Снизить потребление белого шлифованного риса. В нем содержится крахмал. Или заменить его бурым или диким.
Можно
- Рисовые, цельнозерновые хлебцы, бездрожжевой хлеб.
- За завтраком можно позволить себе небольшое количество темного шоколада.
- Овощи, фрукты и ягоды с низким содержанием сахара (сельдерей, огурцы, помидоры, морковь, все цитрусовые, черника, груши, печеные яблоки с корицей).
Рацион
Белая рыба, нежирное мясо, обезжиренный творог и яйца. Овощи и фрукты (с поправкой на предыдущей пункт). Овощи советуют кушать сырыми или приготовленными на пару. Птица, рыба, морепродукты (они содержат белок). Твердые сорта пасты. Различные крупы.
Эти продукты, которые нужно употреблять каждый день. Для безопасного и быстрого похудения.
Спорт
Не забываем про физические нагрузки. Фитнесс, йога, плавание, пилатес. Выбор остается только за вами. Нет времени после работы на тренажерный зал? Вечерние прогулки, бег в парке — прекрасный вариант. Главное — это не сидеть на месте и двигаться. Движение — жизнь. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то стоит начать заниматься с тренером. Сейчас стал популярен кросс-фит. Большое количество нагрузок и постоянное движение, запускается процесс жиросжигания, тем самым помогая скорее сбросить вес.
После тренировки порадуйте свой организм полезной и богатой витаминами пищей.
