Японская диета на 14 дней

696

Японская диета на 14 дней невероятно популярна: продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты.

 

День 1

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца, капустный салат, заправленный маслом, и стакан томатного сока.

Ужин: кусочек вареной или жареной рыбы около 150 г.

Японская диета — это почти полное отсутствие завтрака. Каждый день начинается с чашки кофе.

День 2

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.

Обед: жареная или вареная рыба с салатом из свежих овощей (капусты, помидора, огурца, зелени).

Ужин: кусочек вареной говядины (100 г) и стакан кефира.

День 3

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.

Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

День 4

Обед: три вареные моркови, одно вареное яйцо, кусочек твердого сыра (15 г).

Ужин: свежие фрукты и овощи.

День 5

Завтрак: тертая морковь с соком лимона.

Обед: жареная рыба и стакан томатного сока.

Ужин: фрукты на выбор.

День 6

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.

Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

День 7

Завтрак: зеленый чай.

Обед: 200г несоленой вареной говядины.

Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

День 8

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

День 9

Завтрак: тертая морковь с соком лимона.

Обед: жареная или вареная рыба со стаканом томатного сока.

Ужин: 200 г любых фрукты.

День 10

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.

Ужин: 200г любых фруктов.

День 11

Завтрак: кофе с сухариком.

Обед: один жареный кружочками в масле кабачок.

Ужин: 2 яйца, кусок вареной говядины (200 г), салат из капусты с растительным маслом.

День 12

 

Завтрак: кофе с сухариком

Обед: жареная или вареная рыба с тертой морковью с маслом.

Ужин: вареная говядина (100 г) и стакан кефира.

диета японок

День 13

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: два яйца, вареная капуста с маслом, стакан томатного сока.

Ужин: жареная или вареная рыба

День 14

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: жареный кабачок, тертая морковь.

Ужин: вареная говядина (100) г и свежие овощи.

Выход из диеты тоже имеет ряд правил

Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту. Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, т.к. за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше. Различные солености, маринады и соусы можно вводить через пару недель после «японки».

Эта японская диета для похудения — одна из самых «долгоиграющих». Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет вам в привычку.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here