Наступила осень. А с ней и сезон простуды. Как же укрепить свой иммунитет? Ведь именно он помогает организму бороться с вирусами.
Если у человека слабая иммунная система, то он часто болеет, чувствует усталость и его преследуют головные боли. О своем иммунитете нужно заботиться всегда, но особенно в холодный период, когда так легко заболеть.
Способы укрепления иммунитета
Отлично помогает контрастный душ. Если вы не способны к таким кардинальным мерам, можно начать обливать руки до локтя. Для начала прохладной, а потом уже горячей. Так вы приучите свой организм реагировать на перепады температур.
Занятия спортом тоже отлично поможет укрепить иммунитет. Утренняя пробежка, зарядка или просто прогулка на свежем воздухе положительно влияют на ваш организм.
Как можно больше времени проводите на свежем воздухе или на природе.
Нет стрессу! Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Выпейте успокоительный чай, послушайте приятную музыку, почитайте книги, займитесь любимым делом.
Цинк поможет вам укрепить иммунитет. Где же содержится это вещество? Цитрусовые, шиповник, капуста (особенно брокколи), малина, клубника, редька, петрушка, чеснок, хрен, морковь, рыба, виноград. С наступлением холодов можно ежедневно пить чай с лимоном, малиной, мёдом. Это пойдет вам на пользу.
Полезные продукты
Йогурт
В нем содержатся прибиотики. Употребляя этот продукт (желательно без пищевых добавок) каждый день ваш организм будет сопротивляться с вирусами. Если вы всё-таки заболели, то йогурт поможет вам избежать осложнений.
Вода
В холодное время года нужно в большом количество потреблять воду. Она препятствует возникновению микротрещин слизистых. Ведь именно через такие трещины бактерии могут проникать в организм.
Чай
Если вы не хотите пить воду, тогда пейте чай (чёрный и зелёный). В чае содержится аминокислота, которая способствует повышению иммунитета.
Чеснок
Чеснок имеет в себе аллицин. Именно он создаёт неблагоприятные условия для микробов.
Куриный бульон
Потребляя куриный бульон, вы приостановите воспалительный процесс.
Овощи
Оранжевые овощи богаты антиоксидантами. Тыква и морковь содержат в себе бета-каротин. Он благоприятно влияет на кожу и отлично борется с вирусами.
Грибы
Обязательно включите в свой рацион грибы, они поднимут уровень лейкоцитов в вашем организме.
Рыба и морепродукты
Дары моря богаты витаминами и микроэлементами. Селен помогает избавится от гриппа (крабы, устрицы). Кислоты Омега-3 оберегают лёгкие, приостанавливают воспалительные процессы (сёмга и сельдь). Аскорбиновая кислота ускоряет выздоровление (морские водоросли).
Мясо
Говядина и другие продукты содержат цинк. Больше всего он содержится в красном мясе. Если вы не потребляете красное мясо, тогда добавьте в своё меню орехи и овсяные хлопья.
