Каждая невеста, а также ее подружки желают блистать на вечере в выбранных нарядах. И, как правило, все сразу задумываются над тем, как бы быстро похудеть к этому знаменательному дню, чтобы уже во всей красе предстать перед гостями. Идеальная фигура к торжеству в минимальные сроки. Возможно ли это без ущерба для здоровья и изнуряющих диет? «Все возможно, главное – сила воли и хороший тренер рядом», — утверждает профессиональная спортсменка, универсал в своем роде Елена Лисицкая. И как тут не согласиться, если свои слова, вернее, целую разработанную ею программу она подтверждает собственным примером – совсем недавно Елена стала чемпионкой в категории «фитнес-модель Европы» на Открытом чемпионате по бодибилдингу и фитнесу Amber Prix — 2018, который прошел в Литве.
В большом спорте ее знают как чемпионку Узбекистана по плаванию, члена олимпийской сборной страны, призера многих международных соревнований по водным видам спорта. Уйдя из большого спорта, вот уже более десяти лет Елена работает инструктором по фитнесу в спортивном клубе «13 Sport Planet», который они открыли вместе с мужем Сергеем Медведевым – президентом представительства Всемирной федерации фитнеса и бодибилдинга в Узбекистане (Wff — Wbbf). И вот взята новая статусная планка – в конце весны в составе команды бодибилдеров Узбекистана Елена Лисицкая представляла нашу страну на Открытом чемпионате Европы по бодибилдингу и фитнесу, с которого наши спортсмены привезли сразу шесть наград. Елена завоевала золотую медаль в категории «фитнес-модель», став абсолютной чемпионкой, а также – серебро в категории «фитнес-бикини» свыше 175 см. Вместе с ней в звании абсолютного чемпиона Европы среди бодибилдеров-мужчин на родину вернулся Александр Сахаров. Еще одно золото он завоевал в категории «бодибилдинг- мастер». Еще две спортсменки – Гульноза Ниязимбетова и Людмила Богатырь стали серебряными призерами среди фитнес-моделей и мастеров классического бодибилдинга, соответственно. Строгая в зале со своими девушками и женщинами, занимающимися под ее бдительным контролем, Елена требовательна прежде всего к себе. Путеводители с юности – спорт, здоровое питание и красота теперь уже ее фирменный стиль жизни, к которому на своих занятиях, мотивируя и увлекая, Елена приобщает и других.
— Лена, поздравляем вас еще раз с такой наградой! Расскажите сначала о своих впечатлениях от участия в таком престижном турнире.
— Хочу отметить, что за неделю до начала соревнований я перешла на очень строгую диету – это куриный белок в ограниченном количестве и немного углеводов. При этом воду до начала соревнований я постепенно ограничиваю до нуля. А до начала соревнований сутки вообще не употребляю пищу и воду. Поэтому впечатления от соревнований только одни – полная концентрация на выступления. В это время уже ничего и никого вокруг практически не замечаешь. Воспоминания первых дней фиксируются только фрагментарно, как в дневнике соревнований: первый день – полуфинал, расслабиться не приходится: немного воды, немного белка и всё, терпим дальше. Следующий этап – церемония награждения: огромное волнение и радость, что ты преодолел еще одну планку соревнований. Но, когда я услышала, что заняла первое место и стала абсолютной чемпионкой – это был шок, я не ожидала такого! Однако старалась держаться поскольку считаю, что излишнюю радость на сцене проявлять нельзя, не корректно.
— Наверняка, вы уже ощущаете повышенное внимание к вашей персоне и той спортивной программе, которую вы разработали для посетителей вашего спортклуба? Расскажите подробнее об этой программе.
— В нашем зале мы проводим уникальную спортивную программу для оздоровления женщин – это реабилитационный фитнес. Совмещая различные направления физического воздействия, мы добиваемся гармоничного развития тела. Данная методика похожа на функциональный тренинг, которым могут заниматься люди разного возраста. Моим клиенткам от 6 до 80 лет, и к каждой у нас индивидуальный подход. В результате таких тренировок развивается тело, дамы значительно стройнеют и молодеют. А, соответственно, улучшается и их психоэмоциональное состояние, когда они видят результаты в зеркале, которых в первую очередь добились благодаря работе над собой. Ведь спорт – это здоровье, сила воли и постоянная работа над собой, наградой которой служит красота и хорошее настроение.
— Лена, мы знаем, что вы также и отличная пловчиха. Но вы – профессиональная спортсменка, а можно ли совмещать занятия в спортзале с плаванием обычным людям? Не является ли это перегрузкой для сердца?
— Да, действительно, я продолжаю выступать на международных соревнованиях в категории «мастерс». Тем же, кто занимается спортом для себя, я советую заниматься и плаванием, но обязательно с тренером. Так как только тренер может подобрать правильную нагрузку, чтобы избежать травм и заболеваний, связанных с плаванием.
— С чего начинается ваш день? Ваш рецепт хорошего настроения на весь день?
— День мой начинается банально. Встаю в 6.30 утра. Готовлю завтрак семье (порой для каждого отдельно). Собираю детей в школу и собираюсь на работу, по пути наводя порядок в доме. Потом – тренировка утренняя в зале до начала занятий. А если готовлюсь к соревнованиям по плаванию, то и вообще встаю в 4.30 утра, чтобы больше времени уделить тренировкам.
— «Мама, папа, я – здоровая семья». Какими видами спорта занимаются ваши дети?
— Спорт – наш общий стиль жизни в семье. Мои дети – сын и дочь занимаются в оздоровительной группе в бассейне, а также ходят в тренажерный зал. К своим детям я строга, так как за день необходимо сделать много дел и дисциплина в доме необходима. Раз запланировали, значит делаем.
— Для многих слово «диета» звучит скучно, грустно и даже страшно. Что вы, как сторонница здорового питания, скажете на этот счет?
— Слово «диета» не люблю и не применяю. Я не сторонник какой-либо диеты, если это не касается медицинских показаний, связанных с проблемами со здоровьем (сахарный диабет, заболевания печени и почек и т.д.). Да, конечно, сама я выбираю путь диеты перед очередным турниром по фитнесу, но это касается профессиональной деятельности. Мой рацион меняется от подготовки и соревновательного межсезонья. То есть если я готовлюсь к турниру, значит ограничиваю потребление углеводов и жиров, а белков в моем рацоне становится больше. В межсезонье или во время подготовки к соревнованиям по плаванию углеводов становится больше (сложных углеводов), так как тренировки в бассейне более энергозатратны. Белки я оставляю на вторую половину дня.
Но и в первой половине они присутствуют. Что же касается любителей физической культуры, то я однозначно рекомендую всем рациональное сбалансированное питание. Желательно питаться 5 раз в день: 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Для себя, например, я готовлю такой омлет: 4 белка плюс 1 желток, добавляю специи по вкусу. Всё хорошо взбить и вылить на раскалённую сковороду, можно без масла. В эту массу, по желанию можно добавить вареную цветную капусту и запекать в духовке до готовности примерно 20 мин. Также очень люблю пекинскую капусту. Готовлю ее следующим образом: пекинскую капусту – 500 гр. и любую зелень мелко порубить, добавить специи по вкусу, семена льна и тыквенные семечки – по столовой ложке. Залить все соком половины лимона, добавить несколько столовых ложек бальзамического уксуса и дать постоять несколько часов. Этот салат можно употреблять отдельно, а можно и в качестве гарнира к любому мясу.
— Вечная женская дилемма – спорт и еда. Как их совмещать, чтобы они работали только на стройность фигуры, а не в ущерб ей?
— Заниматься спортом однозначно необходимо, но без соблюдения режима и рационального питания достичь желаемых результатов будет трудно. Поэтому тренируясь с тренером и с командой, вы будете мотивированы постоянно, и это поможет вам достичь желаемых результатов. Для более действенной мотивации я периодически напоминаю своим девушкам слоганы нашей компании: «Хочешь быть красивой самой – подними себя с дивана!», «Мечты не работают, пока не работаешь ты», «Хочешь стройной встретить лето, перестань есть жареную котлету». Обычно это работает и быстро «приводит в чувство» девчонок моих. Раньше это было написано на магнитиках, которые были развешены по всему залу, потом я их подарила на память своим самым активным спортсменкам.
— И что вы скажете тем, кто вместо спорта предпочитает сидеть на диете?
— Тем, кто сидит на какой-либо диете, посоветую не терять времени и здоровья, а идти к опытному наставнику, который поможет вам. Потому что без тренировок кожа обвиснет, а также вы потеряете ценную мышечную массу.
— И напоследок о свадьбе, вернее, подготовке к ней. Ведь каждая невеста, как и ее подруги, хочет быть на свадьбе не только в роскошном платье, но выглядеть в нем безупречно. Поделитесь, пожалуйста, рекомендациями, как за сравнительно короткий срок и желательно безболезненно привести фигуру в норму?
— Я думаю, что здесь подойдёт кето-диета. Увлекаться ею не надо. Так как у организма есть такая функция, как суперкомпенсация. Кето-диета основывается на употреблении белков и жиров. Грамотно составить план питания может только специалист. И, хотя есть много вариантов в интернете, но лучше обратиться к специалистам.
— Ваши пожелания нашим читателям.
— Не ищите лёгких путей, их не существует. Двигайтесь больше, находитесь на свежем воздухе чаще, регулярно проходите осмотр у врачей, питайтесь грамотно. И утверждение некоторых: «Если я что-то хочу, значит это необходимо моему организму» – миф.
В завершение могу сказать только одно: если вам не нравится свое отражение в зеркале, приходите в спортзал. Большинство людей ведет сидячий образ жизни, а он очень вреден. Кроме того, во время тренировок происходит психофизическая разгрузка, которая просто необходима нашему организму. Банально, но факт: начните любить себя, и вас будут любить окружающие! Будьте здоровы!
Телефон: +99899 825 00 01, +99899 826 00 01
Facebook: www.facebook.com/medved.fit/
Instagram: @elena_lisitskaya_fitmodel
