7 изменений вашего тела. Держим планку каждый день

249

Как же будет выглядеть ваше тело, если вы будете ежедневно держать планку?

«Кубики» и ягодицы

За формирование правильной осанки и красивого профиля отвечает группа мышц, называемые мышцы кора. За счёт нагрузки от планки они становятся сильнее. Регулярные стояния в планке подтянет ягодицы, прямые, косые и поперечные мышцы пресса. Как бы это было не удивительно, но такое упражнение, в котором даже не приходится двигаться задействует столько групп мышц.

Баланс

Как долго вы способны простоять на одной ноге в позе «ласточки»? За это отвечают брюшные мышцы. Стоя в планке вы сможете привести их в тонус. После этого вам будут под силу любые виды фитнесса.

Метаболизм

Желаете сбросить вес и не держать диету? Тогда – это для вас. Стоя в планке каждый день вы будете сжигать значительно больше калорий, чем выполняя упражнения для пресса. Уделите 10 минут в день и тогда сбудется мечта каждой девушки: обмен веществ будет сжигать ваши калории даже, когда вы спите. А вы будете худеть.

Плечи и шея

Начав заниматься, вы сразу заметите как изменится ваша осанка. Укрепление брюшных мышц оказывает положительно влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы. Вы их расправляете и поддерживаете в правильном состоянии.

Нет боли в спине

Когда мы неправильно сидим или неравномерно распределяем свой вес, в первую очередь, страдает спина. Ежедневные занятия без перегрузок спины и бёдер, укрепляет мышцы верхней и нижней части туловища. Тем самым мы уменьшаем риск возникновения болей в спине.

Гибкое тело

Стоя в планке мы растягиваем наши связки и мышцы, от плеч до кончиков пальцев ног. Разнообразьте стандартную планку такими упражнениями: боковая планка, с поднятой рукой, планка на локтях. Чередуйте их за один 5-минутный подход. Здесь прорабатываются основные мышцы, увеличивается гибкость тела. И вы сразу почувствуете лёгкость в ваших движениях.

Улучшается настроение

Хотите улучшить ваше эмоциональное состояние? Тогда укрепляйте мышечный корсет в области талии. Прилив энергии мы получаем от правильного оттока венозной крови. А сильные брюшные мышцы помогают наладить нормально внутрибрюшное давление. При сидячей работе наше тело затекает, физическое напряжение негативно сказывается на нервной системе. Через неделю вы заметите как вы забудете про раздражительность и апатию.

Наш совет: берите в руки таймер, включайте приятную музыку и главное, не забывайте правильно дышать в такт. И не забудьте про мотивацию. Именно она поможет улучшить эффект от планки.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here