10-минутный комплекс с Синди Кроуфорд

141

В 90-х годах супермодель выпустила несколько видеоуроков с очень популярными упражнениями. Система упражнений «Идеальное тело за 10 минут» проста и эффективна, использует основные группы мышц и не требует специального оборудования.

«Идеальное тело». 10-минутная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

ПРИСЕДАНИЯ. Стоим ровно, руки сложены на груди или вытянуты перед собой, ноги на расстоянии 50-60 см, носки смотрят в стороны. Необходимо приседать до момента, пока бедра не станут параллельны полу. Затем плавно принимаем ИП. Выполняем упражнение 10 раз.

ВЫПАДЫ. Выполняем движение 10 раз на каждую ногу. Начинаем из положения стоя, ноги на ширине плеч. Делаем шаг и одновременно приседаем. Когда в колене будет прямой угол, двигаемся в обратную сторону.

Неполный подъем туловища

Колени согнуты, руки за головой. Ритмично поднимайте туловище 20 раз, не отрываясь от коврика.

Ягодичный мостик

 

Освоив это простое, но эффективное упражнение, результат можно будет наблюдать в зеркале очень скоро. С ягодичным мостиком «пятая точка» подтягивается, приобретает желанную выпуклость. Выполняют ягодичный мостик для красивой попы и ног в такой последовательности, начиная с исходного положения – лежа на спине. Прокачивания вверх и вниз 20 раз.

Ноги вверх

Упражнения для мышц нижней части живота: лягте на спину, руки протяните вдоль тела или положите под спину, как вы предпочитаете. Выполняется скруткой и поднятием ног вверх. И так 20 раз.

Основные принципы программы Синди Кроуфорд

  • Принимать и любить себя во всем — это самый сложный принцип, который могут исполнить не все.
  • Правильное питание.
  • И самое главное — спорт, спорт и еще раз спорт, который продлевает жизнь и приводит организм в форму.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here